Manter o ânimo e disposição física para seguir firme em uma rotina de exercícios é um desafio enorme para muitas pessoas.

Do meu ponto de vista, a fórmula parece mais ou menos simples: quanto mais você movimenta seu corpo, mais ele se acostuma e até pede por movimento.

Como atleta, a atividade intensa sempre fez parte do meu dia a dia, o que tornou este hábito mais fácil de seguir. Porém, sei que para a maioria das pessoas não funciona assim: é preciso muita motivação e força de vontade para seguir neste caminho a longo prazo.

Para entender melhor as dificuldades envolvidas na manutenção deste hábito que é tão importante para nossa saúde física e mental, pesquisei o que estudos falam a este respeito.

Compartilho com vocês alguns achados interessantes e minhas considerações sobre eles:

Motivação para o exercício: estudos científicos

• O prazer do dever cumprido: buscando entender as motivações claras e obscuras por trás da adesão à atividade física, um estudo de caso qualitativo concluiu que uma das razões pelas quais um indivíduo praticava exercício regularmente era o reencontro com “o repouso, o ‘afago materno’”, senão ele ficava “‘com dor na consciência’”. ¹

De fato, aquele sentimento de “o de hoje está pago” é muito prazeroso. Mas aqui tem um porém: acredito que esta motivação pode até funcionar para quem está começando, mas dificilmente se sustentará a longo prazo. Isso porque, no meu ponto de vista, o exercício precisa ser sinônimo de cuidado, e não de obrigação, para que seja verdadeiramente incorporado no nosso estilo de vida.

• Não faça exercício porque você odeia seu corpo; faça porque o ama: ainda sobre os motivos para a adesão, outro estudo qualitativo destacou a “preocupação estética” como uma motivação que chama atenção, pois muitas vezes ela se sobrepõe à busca pela saúde e, inclusive, “tem levado os indivíduos à procura de recursos como a prática de exercícios físicos exagerados”. ²

Vejo que o objetivo estético fornece motivação com a mesma intensidade que pode gerar frustração. Exercício é construção, um passo de cada vez. É plano de vida a longo prazo. Além disso, é preciso ter atenção com o padrão de beleza no qual você se inspira: ele é compatível com o seu corpo, sua estrutura? Se não for, é muito fácil perder a motivação por nunca chegar ao resultado desejado.

• Ambiente acolhedor faz diferença: apesar de “falta de tempo” ter sido apontada neste mesmo estudo como o principal motivo para a desistência na academia, me chamaram atenção as duas razões seguintes: “atendimento profissional desqualificado” e “poucos aparelhos para a prática”. Ainda, “não promoção da socialização entre os praticantes” também apareceu na lista. ²

Para mim, isso faz o maior sentido: gosto de me sentir o mais à vontade e bem orientada possível quando faço exercício, já que estar ali envolve um grande esforço (físico e, para muitos, também psicológico).

E para vocês, quais são os motivos por trás da adesão e da desistência do exercício físico? Vamos conversar no Instagram!

Beijos

Referências:

¹ “Motivos de um indivíduo para praticar atividades físico-esportivas” – Psicologia em Estudo, 2013 – https://www.scielo.br/j/pe/a/M93R37HCBvQHFzNQL3LWQVg/?lang=pt#
² “Análise qualitativa dos motivos de adesão e desistência da musculação em academias” – Revista Brasileira de Ciências do Esporte, 2016 – https://www.scielo.br/j/rbce/a/gffmp7zVjZgBChtQfnKpGnz/?lang=pt&format=pdf