Quanto mais eu estudo o corpo humano, mais me surpreendo com o quão inteligente e complexo ele é.

Assim como um rio poluído é capaz de se autolimpar desde que deixem de jogar lixo nele, o mesmo ocorre com o nosso organismo. Porém, no nosso caso, não é só sujeira “física” que nos polui: nossas emoções, quando em desequilíbrio, também têm o potencial de nos intoxicar.

É o caso do estresse, uma reação natural e importante para o nosso pleno funcionamento, mas que atualmente é vivenciada em níveis muito acima do saudável por grande parte das pessoas: 70% da população ativa do Brasil já teve ou tem sintomas de estresse, de acordo com estudo da Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil (Isma-BR).

O que é estresse?

O estresse é uma reação desencadeada por qualquer evento que exija atenção ou ação, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Sua função é gerar uma rápida resposta do organismo, com o objetivo de
garantir nossa sobrevivência.

Ainda segundo o órgão, um pouco de estresse é bom para que as pessoas possam funcionar e sobreviver, mas muito estresse pode sobrecarregá-las, levando-as a reagir agressivamente, fugir ou até mesmo paralisar.

O que fazer para diminuir o estresse?

A seguir, listo algumas práticas que eu procuro incluir no meu dia a dia com o intuito de reduzir minha exposição a situações estressantes e também de incentivar que meu corpo saia do estado de alerta constante.

Todas são recomendações dos profissionais que cuidam da minha saúde, então recomendo que você discuta essa questão com um especialista da sua confiança também!

• Acordar antes do nascer do sol;
• Meditar pela manhã, antes de começar a rotina;
• Fazer atividade física;
• Praticar aromaterapia e automassagem;
• Tomar um banho morno pela manhã;
• Ter atenção plena ao comer, especialmente o café da manhã;
• Evitar ambientes que me causem perturbação;
• Não querer resolver as coisas sobre as quais não tenho poder ou controle;
• Fazer respirações em situações estressantes;
• Ler mais;
• Ver menos TV e filtrar notícias;
• Desligar as telas pelo menos 1h antes de ir dormir.

Fique bem!

Referências:
Cortisol: saiba tudo sobre o hormônio do estresse https://www.vittude.com/blog/cortisol/
Cortisol (hormônio do estresse): o que é e para que serve https://www.tuasaude.com/cortisol/
Para que serve o hormônio Cortisol? http://olavodossantos.com.br/post/para-que-serve-o-hormonio-cortisol
Mecanismo do Estresse https://www.fef.unicamp.br/fef/qvaf/mecanismo-do-estresse
Tudo que você precisa saber sobre o Cortisol! https://blog.jaleko.com.br/tudo-que-voce-precisa-saber-sobre-o-cortisol/
Cortisol baixo: sintomas, causas e o que fazer https://www.tuasaude.com/cortisol-baixo/#:~:text=O%20cortisol%20%C3%A9%20um%20horm%C3%B4nio,perda%20do%20apetite%20e%20anemia.
A fisiologia do estresse http://www.usp.br/claro/index.php/tag/fisiologia/#:~:text=Em%20sua%20fase%20inicial%2C
Estresse: o que é isso? http://psiqweb.net/index.php/estresse-2/estresse/
Estresse atinge cerca de 70% da população ativa e exige atenção https://agora.folha.uol.com.br/sao-paulo/2021/01/estresse-atinge-cerca-de-70-da-populacao-ativa-e-exige-atencao.shtml
Stress https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress